przysiady serie

[...] sztangi wzdłuż tułowia: 8/8/6/6 - Mięśnie naramienne (barki) - wyciskanie sztangi stojąc: 8x60% / 6x70% / 4x75% / 2x85% - Mięśnie naramienne (barki) - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10 - Mięśnie nóg (uda) - przysiady ze sztangą: 8x60% / 6x70% / 4x75% / 2x85% - Mięśnie nóg (łydki) - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 8/8/6/6

[...] ciężarem tylko bolało mnie dość mocno kolano i nie chciałem ryzykować jakiejś kontuzji,trening wyglądał tak: -prostowanie nóg siedząc(typowo rozgrzewkowe) 3x30 -52kg -przysiady tylne smith 60x10 100x10 140x10 180x10 220x10 180x20 -wyciskanie nogami na suwnicy poziomej 120x20 140x20 160x15 175(cały stos)x12 -zbieranie grzybków 3x20 -30kg [...]

[...] 40x6 +cardio 20min. dziś były czwórki,brzuch i łydki -prostowanie nóg siedząc 35x40 55x30 75x20 95x16 -wyciskanie na suwnicy skośnej 200x20 300x20 360x20 420x20 250x40 -przysiady tylne 60x10 100x10 140x10 180x10 -wyciskanie jednonóż na suwnicy poziomej 60x15 80x15 100x15 -prostowanie nóg siedząc 3x25 -50kg -wspięcia na suwnicy skośnej [...]

[...] mozniejsze niz niegdys ciezko moze byc z uzlozeniem podziału tygodniowego poniedzialek 1) SUPERSERIA: -wyc na barki stojac 10 serii -podciaganie na drazku 10 serii 2) przysiady ATG 10 serii sroda klata w superseriach z tylnymi i bocznymi barkami, bic w superseriach z tric piatek 1) martwy ciag 10 serii pozniej uginanie nog, łydki, [...]

Co do stażu to trenowałam kiedyś około 6-7 miesięcy - na początku FBW, potem kilka miesięcy splitem. Następnie miałam kilka miesięcy przerwy i wróciłam do treningów robiąc FBW z postów podwieszonych :) Od początku sierpnia trenuję splitem, partia raz w tygodniu, gdyż ćwiczenie planami typu FBW nie satysfakcjonowało mnie. Mój trening wygląda [...]

trening 1 A. bez zmian B, C wykonujesz w serii łaczonej, supermeny ograniczone do 30 s. D. podciąganie na drążku podchwytem, rozstaw między małymi palcami 10 cm, do brody 3x max E. jak w starym planie D (biceps z plecakiem) 5x10 powt trening 2 A. wykonujesz 2 klaśnięcia i 5*4 powt. B. bez zmian C1. bez zmian, teraz wchodzisz na 5*6 powt, aż do [...]

oto moj plan na mase. Poniedzialek: Klatka , tricepsy Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6,4 -rozpietki na ławce skośnej 20,15,12,10 Tricepsy" - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Środa: Plecy , Bicepsy , przedramiona Plecy: - podciaganie na drążku do klatki w szerokim chwycie 4 serie [...]

"Z tym ze jedna seria z tułowiem pochylonym mocno do przodu, jedna z wyprostowanym i jedna w wersji plyometrycznej." Nagraj tę ostatnią serię - nie wiem jak to może wyglądać. Mnie wykańczają same przysiady ze sztangą :-)

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] jako drugie -unoszenie hantli w opadzie tułowia:12,10,8 trzecie -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia:12,10,8 wywal Nogi: -wykroki z hantlami:12,10,8 jako drugie -przysiady ze sztanga:12,10,8,8progres jako pierwsze -uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8 -wspięcia stojąc 4 serie max 3.Plecy i triceps: Plecy: -podciaganie na drązku [...]

[...] do klatki waskim nachwytem 4x12 Barki wcyiskanie hantli akton barkow przod 4x12 , unoszenie hantli przed siebie na przedni akton barkow 4x12 i wyciskanie sztangi 4x15 Nogi przysiady z maksymalnym siadem 40,60,90,110,130,140 kg / 8-15 ruchow Triceps wyciskanie sztanga prosta za glowy serie 30,30,40,50,30 kg /8-12 ruchow i wyciskanie hantla za [...]

2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 2 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga ZA DUZO - PO 1 SERII - JESLI WYKONUJESZ TO NA 1 TRENINGU - CHYBA ZE MASZ NA MYSLI - CO TRENING (NP W PONIEDZIALEK WYCISKANIE NA PLASKIEJ A W SRODE W SKOSIE) A może na płaskiej zrobić 2 serie a na skośnej wcale?? **** TO JUZ OD CIEBIE ZALEZY - OSOBISCIE WYBRALBYM WARIANT 1 [...]

[...] oporowej raz nachwytem raz podchwytem zmiana co 2 trg 4*12 pomki na poreczach lub w oparciu o lawke z ciezarem na nogach jak bylo by za lekko 4*12 SOBOTA nogi - barki nogi przysiady 5*12 wykroki z hantlami w reku 4 serie raz lewa raz prawa noga 4 razy do upadku miesniowego   tyl nog- jakies uginania w zaleznosci co masz za sprzet na silowni [...]

09-01-2012 Dopiero rozkręcamy się z Kornelią, nie ćwiczę też tyle i tak jak jest to zaplanowane - dopiero rozgrzewam mięśnie wg planu: 3 serie każdego ćwiczenia 1. Przysiady 20x 2. Przysiady wykroczne z hantlami po 7kg - 10x na każdą nogę. 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie (7kg na rękę) - 12x 4. MC (wiem, że śmieszne) z hantlami -łącznie [...]

Więc pozostał równy tydzień. Od 4 stycznia jazda. Już wszystko obmyślane. Odżywki jakie posiadam: Vasobolan, Hyperfusion, BCAA. Dawkowanie: vaso-6-10 przed treningiem, Hyper rano BCAA po treningu. Plan treningowy na 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] chyba że jeśli proponujesz tak, to będzie lepiej.. - nie mam wyciągu cholera... ćwiczę w domu same wolne ciężary - można by było wywalić drag curl zamiast młotków? Push II - przysiady - tym regresem to mnie chyba chcesz zabić na takim zakresie...%-) Mam takie pytanko odnośnie ud - jako patyk ważący niecałe 70kg przy 186cm wzrostu miałem dość [...]

Długo się zastanawiałem, nie będę więcej kombinować, lepiej by było na SPLIT 1x partia w tyg - chodzi o to że jestem maturzystą i być może czasem będe musiał zrezygnować z jednego z treningów ( pewnie bic tric bo w sobotę jestem dosc zajęty). Analizowałem plany w projekcie i kierowałem się podobnym do mojego etapem rozwoju/budową ciała, mam długie [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s 3 serie Plecy: Podciaganie na drazku 3s Klatka: Pompki 3s dobrze by było zmontowac ławkę jeśli nie to pompki 3 serie do zmęczenia Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 2 serie Triceps : pompki w podporze tyłem 2 serie Brzuch: Brzuszki 3s łydki Na początek [...]

Witam panów ;d ahmm już po Treningu elegancko popijam gainerka ;d :mniam: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~WYPISKA28.04.2010~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ TRENING(Zestaw A 10-tki): I.Push press: 1.35kg 10x 2.40kg 10x 3.45kg 10x 4.50kg 10x 5.55kg 10x(Filmik http://www.youtube.com/watch?v=CIzGUDB49aQ II.Pełne Przysiady: 1.65kg 10x 2.75kg 10x 3.85kg 10x 4.95kg [...]

ZŁY plan na pierwszy raz. Przysiady ze sztangą z tyłu/przodu 3s Martwy ciąg (klasyczny jeśli robisz przysiady ze sztangą z przodu lub rumuński dla sztangi z tyłu) 3s Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3s Wiosłowanie sztangą / hantlą 3s Wyciskanie na barki (polecam stojąc) 3s Podciąganie na drążku 3s max Wspięcia na palce 2s po 10-20 powtórzeń [...]